Ležeći naizmjenični brzi udarci nogama
Savjet stručnjaka
Držite donji dio leđa pritisnut na pod kako biste izbjegli napetost i maksimalno angažirali stražnjicu.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s rukama uz tijelo i ispruženim nogama.
- Podignite pete oko 15 centimetara od poda.
- Počnite pokret podizanjem jedne noge više, zatim promijenite, stvarajući pokret mahanja nogama poput leptira.
- Nastavite izmjenjivati bez da pete dodiruju pod.
- Izvodite vježbu željeno vrijeme ili broj ponavljanja.
Prati Ležeći naizmjenični brzi udarci nogama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeći naizmjenični brzi udarci nogama prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći naizmjenični brzi udarci nogama?
Ležeći naizmjenični brzi udarci nogama prvenstveno cilja Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeći naizmjenični brzi udarci nogama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeći naizmjenični brzi udarci nogama prikladan za početnike?
Da, Ležeći naizmjenični brzi udarci nogama je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
