Ležeće podizanje obje stražnjice
Savjet stručnjaka
Uključite stražnjicu kako biste podigli oba noge i izbjegavajte pretjerano savijanje donjeg dijela leđa držeći trbušne mišiće uključenima.
Koraci kako napraviti
- Lezite na trbuh s ispravljenim nogama i rukama uz tijelo.
- Stisnite stražnjicu kako biste podigli oba noge s poda.
- Držite podignuti položaj trenutak, zatim se spustite natrag bez dodirivanja poda.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeće podizanje obje stražnjice u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeće podizanje obje stražnjice prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeće podizanje obje stražnjice?
Ležeće podizanje obje stražnjice prvenstveno cilja Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeće podizanje obje stražnjice?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeće podizanje obje stražnjice prikladan za početnike?
Da, Ležeće podizanje obje stražnjice je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
