Sklekovi 'pike' u 'cobra' položaj

Savjet stručnjaka

Osigurajte glatke prijelaze između položaja pike i položaja kobre kako biste održali konstantnu napetost mišića.

Koraci kako napraviti

Počnite u položaju pas na dolje s visokim kukovima i petama koje guraju prema podu.
Izvedite sklek, spuštajući gornji dio tijela prema podu.
Dok se vraćate prema gore, prijeđite u položaj kobre savijanjem leđa i gledanjem prema gore.
Vratite se u početni položaj pike i ponovite.

Prati Sklekovi 'pike' u 'cobra' položaj u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Sklekovi 'pike' u 'cobra' položaj prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica, Prsa, Tricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Latisimus20 %

Stražnjica20 %

Prsa20 %

Tricepsi20 %

Sekundarno

Ramena10 %

Listovi5 %

Stražnja loža5 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Istezanje

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Sklekovi 'pike' u 'cobra' položaj?

Sklekovi 'pike' u 'cobra' položaj prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica, Prsa, Tricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Listovi, Stražnja loža. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sklekovi 'pike' u 'cobra' položaj?

Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Sklekovi 'pike' u 'cobra' položaj prikladan za početnike?

Sklekovi 'pike' u 'cobra' položaj je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.