Prednji plank s podizanjem ruke i noge

Savjeti stručnjaka

Koraci upute

1. Počnite u standardnom položaju daske s podlakticama na podu i tijelom u ravnoj liniji.
2. Istovremeno podignite desnu ruku i lijevu nogu, držeći tijelo što je moguće stabilnije.
3. Spustite ruku i nogu natrag u položaj daske.
4. Ponovite s suprotnom rukom i nogom.
5. Nastavite izmjenjivati za željeni broj ponavljanja.

Detalji

Primarno

Gluteusi15 %

Trbušni mišići15 %

Latovi15 %

Ramena15 %

Sekundarno

Listovi10 %

Zadnja loža10 %

Prsa10 %

Kvadricepsi5 %

Tricepsi5 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga