Most za gluteuse s olimpijskom šipkom
Savjet stručnjaka
Pritisnite pete i stisnite stražnjicu pri vrhu pokreta za maksimalnu aktivaciju.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s koljenima savijenim i stopalima ravno na podu.
- Stavite šipku preko kukova.
- Pritisnite pete kako biste podigli kukove prema stropu.
- Stisnite stražnjicu pri vrhu pokreta.
- Spustite kukove natrag i ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Most za gluteuse s olimpijskom šipkom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Most za gluteuse s olimpijskom šipkom prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica50 %
Sekundarno
Stražnja loža25 %
Kvadricepsi25 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Most za gluteuse s olimpijskom šipkom?
Most za gluteuse s olimpijskom šipkom prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Most za gluteuse s olimpijskom šipkom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Most za gluteuse s olimpijskom šipkom prikladan za početnike?
Most za gluteuse s olimpijskom šipkom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
