Pumpanje 'žaba' s tjelesnom težinom
Savjet stručnjaka
Držite noge zajedno i pritisnite petama kako biste učinkovitije aktivirali stražnjicu.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s savijenim koljenima i stopalima zajedno.
- Raširite koljena na strane.
- Pritisnite petama kako biste podigli bokove.
- Stisnite stražnjicu na vrhu pokreta.
- Spustite bokove natrag bez dodirivanja poda.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Pumpanje 'žaba' s tjelesnom težinom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Pumpanje 'žaba' s tjelesnom težinom prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica60 %
Sekundarno
Stražnja loža20 %
Kvadricepsi20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pumpanje 'žaba' s tjelesnom težinom?
Pumpanje 'žaba' s tjelesnom težinom prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Pumpanje 'žaba' s tjelesnom težinom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Pumpanje 'žaba' s tjelesnom težinom prikladan za početnike?
Da, Pumpanje 'žaba' s tjelesnom težinom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
