Istezanje zadnje lože i leđa u stojećem položaju
Savjet stručnjaka
Držite kralježnicu dugom i izbjegavajte zaokruživanje leđa kako biste spriječili napetost i maksimalno istegnuli tetive i donji dio leđa.
Koraci kako napraviti
- Stanite uspravno s nogama u širini kukova.
- Savijte se u bokovima i nagnite prema naprijed, pružajući ruke prema stopalima.
- Držite koljena blago savijena ako imate krute tetive.
- Držite istezanje 15-30 sekundi, duboko dišući.
- Polako se vratite u početni položaj.
Prati Istezanje zadnje lože i leđa u stojećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje zadnje lože i leđa u stojećem položaju prvenstveno cilja Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Latisimus, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnja loža25 %
Listovi25 %
Stražnjica25 %
Latisimus25 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje zadnje lože i leđa u stojećem položaju?
Istezanje zadnje lože i leđa u stojećem položaju prvenstveno cilja Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Latisimus. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje zadnje lože i leđa u stojećem položaju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje zadnje lože i leđa u stojećem položaju prikladan za početnike?
Da, Istezanje zadnje lože i leđa u stojećem položaju je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
