Držanje mosta na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo)
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na guranje kroz petu kako biste maksimizirali aktivaciju stražnjice i održavajte zdjelicu stabilnom tijekom držanja.
Koraci upute
- Lezite na leđa s desnim koljenom savijenim i desnom nogom ravno na podu.
- Ispružite lijevu nogu ravno prema stropu.
- Aktivirajte stražnjicu i podignite kukove s poda, stvarajući ravnu liniju od desnog koljena do ramena.
- Držite ovu poziciju, držeći kukove podignutima i stabilnima.
- Održavajte držanje tijekom željenog trajanja prije nego što promijenite noge.
Detalji
Primarno
Gluteusi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
