Držanje mosta na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo)

Savjet stručnjaka

Usredotočite se na guranje kroz petu kako biste maksimizirali aktivaciju stražnjice i održavajte zdjelicu stabilnom tijekom držanja.

Koraci kako napraviti

Lezite na leđa s desnim koljenom savijenim i desnom nogom ravno na podu.
Ispružite lijevu nogu ravno prema stropu.
Aktivirajte stražnjicu i podignite kukove s poda, stvarajući ravnu liniju od desnog koljena do ramena.
Držite ovu poziciju, držeći kukove podignutima i stabilnima.
Održavajte držanje tijekom željenog trajanja prije nego što promijenite noge.

Prati Držanje mosta na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo) u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Držanje mosta na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo) prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Stražnjica100 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Držanje mosta na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo)?

Držanje mosta na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo) prvenstveno cilja Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Držanje mosta na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo)?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Držanje mosta na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo) prikladan za početnike?

Da, Držanje mosta na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.