Podizanje nogu u ležećem bočnom položaju
Savjet stručnjaka
Držite svoje jezgro angažirano i bokove složene kako biste spriječili prevrtanje naprijed ili natrag.
Koraci kako napraviti
- Lezite na bok s ispruženim nogama, jedna nogu na drugoj.
- Naslonite donju ruku na pod za potporu i stavite gornju ruku na bok.
- Podignite gornju nogu prema gore, držeći je ispravnom.
- Spustite je natrag bez dodirivanja donje noge.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu stranu.
Prati Podizanje nogu u ležećem bočnom položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Podizanje nogu u ležećem bočnom položaju prvenstveno cilja Stražnjica, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica70 %
Sekundarno
Kvadricepsi30 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje nogu u ležećem bočnom položaju?
Podizanje nogu u ležećem bočnom položaju prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje nogu u ležećem bočnom položaju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Podizanje nogu u ležećem bočnom položaju prikladan za početnike?
Da, Podizanje nogu u ležećem bočnom položaju je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
