Podizanje nogu u ležećem bočnom položaju
Savjeti stručnjaka
Držite svoje jezgro angažirano i bokove složene kako biste spriječili prevrtanje naprijed ili natrag.
Koraci upute
- Lezite na bok s ispruženim nogama, jedna nogu na drugoj.
- Naslonite donju ruku na pod za potporu i stavite gornju ruku na bok.
- Podignite gornju nogu prema gore, držeći je ispravnom.
- Spustite je natrag bez dodirivanja donje noge.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu stranu.
Detalji
Primarno
Gluteusi70 %
Sekundarno
Kvadricepsi30 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
