Kruženje ispružene noge u klečećem položaju
Savjet stručnjaka
Održavajte stabilno jezgro i zdjelicu tijekom izvođenja krugova nogom kako biste učinkovito izolirali stražnjicu.
Koraci kako napraviti
- Počnite u klečećem položaju s rukama ispod ramena i koljenima ispod kukova.
- Ispružite jednu nogu ravno natrag, držeći prste usmjerene prema dolje.
- Polako kružite ispruženom nogom, održavajući kontrolu i stabilnost.
- Izvedite jednaki broj ponavljanja u smjeru kazaljke na satu i obrnuto prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Kruženje ispružene noge u klečećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Kruženje ispružene noge u klečećem položaju prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kruženje ispružene noge u klečećem položaju?
Kruženje ispružene noge u klečećem položaju prvenstveno cilja Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Kruženje ispružene noge u klečećem položaju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Kruženje ispružene noge u klečećem položaju prikladan za početnike?
Da, Kruženje ispružene noge u klečećem položaju je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
