Rotacija bokova u stojećem položaju
Savjet stručnjaka
Održavajte kontrolirane i namjerne pokrete kako biste maksimalno angažirali ciljane mišiće.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini kukova i rukama na bokovima.
- Podignite jedno koljeno do razine bokova, držeći drugu nogu ispravnom.
- Okrenite podignutu nogu prema strani, zatim je savijte prema tijelu.
- Okrenite pokret, produžite nogu van i zatim je spustite dolje.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Rotacija bokova u stojećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Rotacija bokova u stojećem položaju prvenstveno cilja Stražnja loža, Stražnjica, Tricepsi, Trbušni mišići, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnja loža25 %
Stražnjica25 %
Tricepsi25 %
Trbušni mišići25 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Rotacija bokova u stojećem položaju?
Rotacija bokova u stojećem položaju prvenstveno cilja Stražnja loža, Stražnjica, Tricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Rotacija bokova u stojećem položaju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Rotacija bokova u stojećem položaju prikladan za početnike?
Rotacija bokova u stojećem položaju je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
