Stojeća frontalna rotacija kuka s adukcijom ramena
Savjet stručnjaka
Održavajte kontrolirane i namjerne pokrete, usredotočujući se na rotaciju kuka i adukciju ramena kako biste maksimizirali angažman mišića.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena i rukama ispruženim sa strane na razini ramena.
- Rotirajte jedan kuk prema van dok istovremeno donosite suprotnu ruku preko tijela prema rotirajućem kuku.
- Vratite se u početni položaj i ponovite na drugoj strani.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Stojeća frontalna rotacija kuka s adukcijom ramena u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeća frontalna rotacija kuka s adukcijom ramena prvenstveno cilja Stražnja loža, Stražnjica, Prsa, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnja loža33 %
Stražnjica33 %
Prsa34 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeća frontalna rotacija kuka s adukcijom ramena?
Stojeća frontalna rotacija kuka s adukcijom ramena prvenstveno cilja Stražnja loža, Stražnjica, Prsa. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeća frontalna rotacija kuka s adukcijom ramena?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeća frontalna rotacija kuka s adukcijom ramena prikladan za početnike?
Stojeća frontalna rotacija kuka s adukcijom ramena je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
