Čučanj žaba
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na držanje peta na podu i guranje koljena prema van kako biste održali pravilni položaj i maksimizirali aktivaciju stražnjice.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama širim od širine ramena, prstima usmjerenim prema van.
- Spustite tijelo u duboki čučanj, gurajući koljena prema van i držeći prsa uspravno.
- Pritisnite kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Čučanj žaba u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Čučanj žaba prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj žaba?
Čučanj žaba prvenstveno cilja Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Čučanj žaba?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Čučanj žaba prikladan za početnike?
Da, Čučanj žaba je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
