Ležeća adukcija kuka
Savjet stručnjaka
Držite pokrete polagane i postojane, fokusirajući se na korištenje mišića unutarnje strane bedara za izvođenje adukcije.
Koraci kako napraviti
- Lezite na bok s ispruženim nogama složenim jedna na drugu.
- Poduprite glavu donjom rukom ili jastukom.
- Podignite gornju nogu malo kako biste stvorili prostor.
- Podignite donju nogu prema gornjoj nozi, stišćući unutarnju stranu bedara.
- Spustite nogu natrag bez dodirivanja poda.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu stranu.
Prati Ležeća adukcija kuka u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeća adukcija kuka prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeća adukcija kuka?
Ležeća adukcija kuka prvenstveno cilja Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeća adukcija kuka?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeća adukcija kuka prikladan za početnike?
Da, Ležeća adukcija kuka je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
