Kickback nogu s otpornim trakama
Savjet stručnjaka
Držite pokrete pod kontrolom i izbjegavajte korištenje zamaha kako biste osigurali maksimalno angažiranje mišića.
Koraci kako napraviti
- Zavežite otpornu traku oko jednog gležnja i pričvrstite drugi kraj za stabilni objekt blizu poda.
- Okrenite se prema točki sidrišta i kleknite na sve četiri.
- Držeći koljeno ravno, gurnite zategnutu nogu ravno natrag.
- Stisnite stražnjicu na vrhu pokreta.
- Polako se vratite u početni položaj i ponovite.
Prati Kickback nogu s otpornim trakama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Kickback nogu s otpornim trakama prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Elastična traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica70 %
Sekundarno
Stražnja loža30 %
Oprema
Elastična traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kickback nogu s otpornim trakama?
Kickback nogu s otpornim trakama prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Elastična traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Kickback nogu s otpornim trakama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Kickback nogu s otpornim trakama prikladan za početnike?
Da, Kickback nogu s otpornim trakama je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
