Bočni udarac s otpornom trakom (na koljenima)
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da je traka sigurno postavljena oko vaših bedara i održavajte ravnotežu angažiranjem trbušnjaka.
Koraci upute
- Kleknite na pod s otpornom trakom oko bedara iznad koljena.
- Naginjite se naprijed i stavite ruke na pod za potporu.
- Podignite jedno koljeno s poda i udarite bočno, držeći nogu savijenu.
- Vratite nogu natrag bez dodirivanja koljena na pod.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja nogu.
Detalji
Primarno
Gluteusi60 %
Sekundarno
Trbušni mišići20 %
Kvadricepsi20 %
Oprema
Elastična traka
Vrsta vježbe
Snaga
