Bočni udarac s otpornom trakom (na koljenima)
Savjet stručnjaka
Osigurajte da je traka sigurno postavljena oko vaših bedara i održavajte ravnotežu angažiranjem trbušnjaka.
Koraci kako napraviti
- Kleknite na pod s otpornom trakom oko bedara iznad koljena.
- Naginjite se naprijed i stavite ruke na pod za potporu.
- Podignite jedno koljeno s poda i udarite bočno, držeći nogu savijenu.
- Vratite nogu natrag bez dodirivanja koljena na pod.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja nogu.
Prati Bočni udarac s otpornom trakom (na koljenima) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočni udarac s otpornom trakom (na koljenima) prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Elastična traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica60 %
Sekundarno
Trbušni mišići20 %
Kvadricepsi20 %
Oprema
Elastična traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni udarac s otpornom trakom (na koljenima)?
Bočni udarac s otpornom trakom (na koljenima) prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Trbušni mišići, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Elastična traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočni udarac s otpornom trakom (na koljenima)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočni udarac s otpornom trakom (na koljenima) prikladan za početnike?
Da, Bočni udarac s otpornom trakom (na koljenima) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
