Rotacija ležeći s savijenim koljenima
Savjeti stručnjaka
Držite lopatice pritisnute uz pod kako biste izolirali okret u trupu i angažirali svoje trbušne mišiće.
Koraci upute
- Lezite na leđa s rukama raširenim sa strane.
- Savijte koljena i podignite ih prema prsima.
- Okrenite bokove na jednu stranu, spuštajući koljena prema podu.
- Držite gornji dio leđa i ramena ravno na podlozi.
- Vratite se u središte, a zatim se okrenite na drugu stranu.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Trbušni mišići50 %
Gluteusi30 %
Sekundarno
Kvadricepsi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
