Široki mostić za gluteuse
Savjet stručnjaka
Pritisnite kroz pete i vanjski rotirajte kukove kako biste maksimizirali aktivaciju stražnjice.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s koljenima savijenim i stopalima postavljenim šire od širine bokova.
- Pritisnite kroz pete kako biste podigli bokove s poda, tvoreći ravnu liniju od koljena do ramena.
- Stisnite stražnjicu na vrhu pokreta.
- Spustite bokove natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Široki mostić za gluteuse u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Široki mostić za gluteuse prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Široki mostić za gluteuse?
Široki mostić za gluteuse prvenstveno cilja Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Široki mostić za gluteuse?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Široki mostić za gluteuse prikladan za početnike?
Da, Široki mostić za gluteuse je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
