Sumo čučanj s bučicama izvan klupe
Savjet stručnjaka
Pazite da vam koljena prate prste i izbjegavajte urušavanje prema unutra kako biste zaštitili zglob koljena.
Koraci kako napraviti
- Stojte na dvije klupe s nogama širim od širine ramena, prstima lagano usmjerenim prema van, držeći bučicu s obje ruke ispred sebe.
- Spustite tijelo savijanjem koljena i kukova, držeći leđa ravna i prsa podignuta.
- Nastavite se spuštati dok vam bedra ne budu paralelna s podom.
- Pritisnite kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Sumo čučanj s bučicama izvan klupe u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sumo čučanj s bučicama izvan klupe prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica100 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sumo čučanj s bučicama izvan klupe?
Sumo čučanj s bučicama izvan klupe prvenstveno cilja Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sumo čučanj s bučicama izvan klupe?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sumo čučanj s bučicama izvan klupe prikladan za početnike?
Sumo čučanj s bučicama izvan klupe je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
