Stojeći polupregib
Savjet stručnjaka
Održavajte blagi savijanje u koljenima kako biste spriječili prekomjerno istezanje tetiva i zaštitili donji dio leđa.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama zajedno.
- Savijte se u kukovima i nagnite prema naprijed, držeći leđa ravno.
- Stavite ruke na potkoljenice ili pod, ovisno o vašoj fleksibilnosti.
- Držite položaj 15-30 sekundi, zatim polako ustajte.
Prati Stojeći polupregib u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeći polupregib prvenstveno cilja Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnja loža33 %
Listovi33 %
Stražnjica34 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći polupregib?
Stojeći polupregib prvenstveno cilja Stražnja loža, Listovi, Stražnjica. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeći polupregib?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeći polupregib prikladan za početnike?
Da, Stojeći polupregib je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
