Kablovska magareća potisnica
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na stiskanje stražnjice na vrhu pokreta i izbjegavajte korištenje zamaha za mahanje nogom.
Koraci kako napraviti
- Pričvrstite gležnjaču za niski kabelski blok i pričvrstite je oko gležnja.
- Kleknite na sve četiri s rukama ispod ramena i koljenima ispod kukova.
- Držeći koljeno savijeno, gurnite jednu nogu prema natrag i prema gore, gurajući petu prema stropu.
- Polako vratite koljeno u početni položaj bez da ga odmarate na podu.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Kablovska magareća potisnica u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Kablovska magareća potisnica prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica70 %
Sekundarno
Stražnja loža30 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kablovska magareća potisnica?
Kablovska magareća potisnica prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Kablovska magareća potisnica?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Kablovska magareća potisnica prikladan za početnike?
Kablovska magareća potisnica je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
