Pozicija raka
Savjet stručnjaka
Držite prste usmjerene prema stopalima i gurajte kroz dlanove i pete kako biste potpuno angažirali tricepse i ramena.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod s koljenima savijenima i stopalima ravno na podu.
- Stavite ruke iza sebe s prstima okrenutim prema stopalima.
- Podignite bokove s poda dok vaše tijelo ne formira ravnu liniju od ramena do koljena.
- Držite položaj željeno vrijeme, držeći jezgru čvrsto i podignute bokove.
- Spustite bokove natrag na pod kako biste se opustili.
Prati Pozicija raka u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Pozicija raka prvenstveno cilja Stražnjica, Trbušni mišići, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica20 %
Trbušni mišići20 %
Sekundarno
Ramena15 %
Stražnja loža15 %
Kvadricepsi15 %
Trapezi10 %
Tricepsi5 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pozicija raka?
Pozicija raka prvenstveno cilja Stražnjica, Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Stražnja loža, Kvadricepsi, Trapezi, Tricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Pozicija raka?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Pozicija raka prikladan za početnike?
Da, Pozicija raka je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
