Istezanje piriformis mišića sjedeći
Savjet stručnjaka
Držite kralježnicu ravno i izbjegavajte savijanje leđa kako biste osigurali učinkovito istezanje mišića piriformisa.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe.
- Prekrižite desnu nogu preko lijeve, stavljajući desnu nogu ravno na pod.
- Stavite desnu ruku na pod iza sebe radi potpore.
- Nježno povucite desno koljeno prema lijevom ramenu s lijevom rukom.
- Držite istezanje 20-30 sekundi, zatim promijenite strane.
Prati Istezanje piriformis mišića sjedeći u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje piriformis mišića sjedeći prvenstveno cilja Stražnjica, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje piriformis mišića sjedeći?
Istezanje piriformis mišića sjedeći prvenstveno cilja Stražnjica. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje piriformis mišića sjedeći?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje piriformis mišića sjedeći prikladan za početnike?
Da, Istezanje piriformis mišića sjedeći je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
