Bočni iskorak s istezanjem aduktora

Savjeti stručnjaka

Držite leđa ravno i kukove paralelne kako biste pojačali istezanje aduktorskih mišića.

Stanite s nogama širom od širine ramena.
Pomaknite težinu na jednu stranu, savijajući koljeno dok druga noga ostaje ispružena.
Naginjite se prema savijenom koljenu, gurajući kukove unatrag i držeći drugu stopalu ravno na podu.
Držite istezanje 20-30 sekundi, osjećajući ga u unutarnjem dijelu bedra ispružene noge.
Vratite se u početni položaj i ponovite na drugoj strani.
Ponovite po potrebi.

Primarno

Gluteusi100 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Istezanje