Ekstenzija kuka na spravi (V2)
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da održavate neutralnu kralježnicu i koristite stražnjicu za izvođenje pokreta, izbjegavajući pretjerano zgrbljavanje leđa.
Koraci upute
- Položite se licem prema dolje na polugu, s kukovima malo izvan ruba jastuka.
- Osigurajte svoje noge ispod jastuka za stopala.
- Držite noge ispružene i podignite ih stiskanjem stražnjice, držeći glavu i kralježnicu u neutralnom položaju.
- Podignite dok vaše tijelo ne formira ravnu liniju od glave do peta.
- Polako se vratite na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Gluteusi100 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
