Ekstenzija kuka na spravi (V2)
Savjet stručnjaka
Osigurajte da održavate neutralnu kralježnicu i koristite stražnjicu za izvođenje pokreta, izbjegavajući pretjerano zgrbljavanje leđa.
Koraci kako napraviti
- Položite se licem prema dolje na polugu, s kukovima malo izvan ruba jastuka.
- Osigurajte svoje noge ispod jastuka za stopala.
- Držite noge ispružene i podignite ih stiskanjem stražnjice, držeći glavu i kralježnicu u neutralnom položaju.
- Podignite dok vaše tijelo ne formira ravnu liniju od glave do peta.
- Polako se vratite na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Ekstenzija kuka na spravi (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ekstenzija kuka na spravi (V2) prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica100 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ekstenzija kuka na spravi (V2)?
Ekstenzija kuka na spravi (V2) prvenstveno cilja Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ekstenzija kuka na spravi (V2)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ekstenzija kuka na spravi (V2) prikladan za početnike?
Ekstenzija kuka na spravi (V2) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
