Adakcija noge ležeći na boku s tjelesnom težinom
Savjeti stručnjaka
Držite pokret polako i kontrolirano, usredotočite se na unutarnje mišiće bedara. Pazite da vam tijelo bude u ravnoj liniji od glave do pete.
Koraci upute
- Lezite na bok s savijenom donjom nogom za potporu.
- Ispravite gornju nogu i stavite je iza donje noge.
- Podignite donju nogu s poda koristeći unutarnje mišiće bedara.
- Spustite nogu natrag bez da dodiruje pod.
- Završite sve ponavljanja s jedne strane prije prebacivanja na drugu stranu.
Detalji
Primarno
Gluteusi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
