Adakcija noge ležeći na boku s tjelesnom težinom
Savjet stručnjaka
Držite pokret polako i kontrolirano, usredotočite se na unutarnje mišiće bedara. Pazite da vam tijelo bude u ravnoj liniji od glave do pete.
Koraci kako napraviti
- Lezite na bok s savijenom donjom nogom za potporu.
- Ispravite gornju nogu i stavite je iza donje noge.
- Podignite donju nogu s poda koristeći unutarnje mišiće bedara.
- Spustite nogu natrag bez da dodiruje pod.
- Završite sve ponavljanja s jedne strane prije prebacivanja na drugu stranu.
Prati Adakcija noge ležeći na boku s tjelesnom težinom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Adakcija noge ležeći na boku s tjelesnom težinom prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Adakcija noge ležeći na boku s tjelesnom težinom?
Adakcija noge ležeći na boku s tjelesnom težinom prvenstveno cilja Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Adakcija noge ležeći na boku s tjelesnom težinom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Adakcija noge ležeći na boku s tjelesnom težinom prikladan za početnike?
Da, Adakcija noge ležeći na boku s tjelesnom težinom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
