Polu-žablje istezanje
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na opuštanje kukova i duboko disanje kako biste omogućili dublje istezanje stražnjice.
Koraci kako napraviti
- Lezite na trbuh s lakatima ispod ramena, podupirući gornji dio tijela.
- Savijte desno koljeno i dovedite ga do kuta od 90 stupnjeva sa strane tijela.
- Držite lijevu nogu ispruženu i opuštenu.
- Držite istezanje 15-30 sekundi, zatim prebacite na lijevo koljeno.
Prati Polu-žablje istezanje u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Polu-žablje istezanje prvenstveno cilja Stražnjica, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Polu-žablje istezanje?
Polu-žablje istezanje prvenstveno cilja Stražnjica. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Polu-žablje istezanje?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Polu-žablje istezanje prikladan za početnike?
Da, Polu-žablje istezanje je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
