Kickback s otpornim trakama na savijenim nogama (klečeći)
Savjet stručnjaka
Održavajte angažiranu jezgru i neutralnu kralježnicu kako biste spriječili naprezanje donjeg dijela leđa.
Koraci kako napraviti
- Kleknite na pod s elastičnom trakom zavezanoj oko jedne noge.
- Držite ruke ravno na podu, na udaljenosti ramena.
- Stisnite jezgru i održavajte ravnu leđa.
- Izvedite udarac natrag s nogom oko koje je zavezana traka, držeći koljeno savijeno pod kutom od 90 stupnjeva.
- Stisnite stražnjicu na vrhu pokreta.
- Polako se vratite u početni položaj.
Prati Kickback s otpornim trakama na savijenim nogama (klečeći) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Kickback s otpornim trakama na savijenim nogama (klečeći) prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Elastična traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica50 %
Sekundarno
Stražnja loža50 %
Oprema
Elastična traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kickback s otpornim trakama na savijenim nogama (klečeći)?
Kickback s otpornim trakama na savijenim nogama (klečeći) prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Elastična traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Kickback s otpornim trakama na savijenim nogama (klečeći)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Kickback s otpornim trakama na savijenim nogama (klečeći) prikladan za početnike?
Kickback s otpornim trakama na savijenim nogama (klečeći) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
