Podizanje stražnje noge u klečećem položaju

Savjeti stručnjaka

Osigurajte da vaši kukovi ostanu paralelni podu kako biste maksimizirali angažman gluteusa i spriječili naprezanje donjeg dijela leđa.

Počnite u klečećem položaju s rukama ispod ramena i koljenima ispod kukova.
Aktivirajte svoje trbušne mišiće i podignite jednu nogu iza sebe, držeći koljeno savijeno pod kutom od 90 stupnjeva.
Stisnite gluteuse na vrhu pokreta.
Spustite nogu natrag bez dodirivanja koljena o pod.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.

Primarno

Gluteusi100 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga