Valjanje stražnje lože i stražnjice sjedeći na podu
Savjeti stručnjaka
Držite svoje pokrete sporo i kontrolirano, i posvetite dodatno vrijeme bilo kojim posebno napetim ili bolnim mjestima.
Koraci upute
- Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe.
- Stavite valjak od pjene ispod bedara.
- Poduprite svoju težinu s rukama postavljenim iza vas.
- Polako se kotrljajte naprijed-natrag od dna stražnjice do malo iznad koljena.
- Ponovite za željeno vrijeme, obično 30 sekundi do 2 minute.
Detalji
Primarno
Zadnja loža50 %
Gluteusi50 %
Oprema
Foam roller
Vrsta vježbe
Istezanje
