Mrtvo dizanje s bučicama na ispružene noge

Savjet stručnjaka

Držite leđa ravna i izbjegavajte zaobljavanje kralježnice kako biste zaštitili donji dio leđa i osigurali pravilno uključivanje zadnje lože.

Koraci kako napraviti

Stojte s nogama u širini kukova, držeći bučice ispred bedara.
S blagim savijanjem koljena, nagnite se u kukovima kako biste spustili bučice duž prednje strane nogu.
Spustite se dok ne osjetite istezanje zadnje lože, zatim se vratite u početni položaj gurajući kukove prema naprijed.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Mrtvo dizanje s bučicama na ispružene noge u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Mrtvo dizanje s bučicama na ispružene noge prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Latisimus40 %

Stražnjica40 %

Sekundarno

Stražnja loža20 %

Oprema

Bučica

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Mrtvo dizanje s bučicama na ispružene noge?

Mrtvo dizanje s bučicama na ispružene noge prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Mrtvo dizanje s bučicama na ispružene noge?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Mrtvo dizanje s bučicama na ispružene noge prikladan za početnike?

Da, Mrtvo dizanje s bučicama na ispružene noge je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.