Most na jednoj nozi
Savjet stručnjaka
Pritisnite kroz petu kako biste učinkovitije angažirali stražnjicu i mišiće zadnje lože, te održavajte bokove u ravni tijekom vježbe.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s koljenima savijenim i stopalima ravno na podu.
- Ispružite jednu nogu ravno.
- Pritisnite kroz petu na podu, podižući bokove prema stropu.
- Držite podignuti položaj nekoliko sekundi, zatim spustite bokove natrag dolje.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što pređete na drugu nogu.
Prati Most na jednoj nozi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Most na jednoj nozi prvenstveno cilja Stražnjica, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica30 %
Trbušni mišići30 %
Sekundarno
Ramena10 %
Stražnja loža15 %
Kvadricepsi15 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Most na jednoj nozi?
Most na jednoj nozi prvenstveno cilja Stražnjica, Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Stražnja loža, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Most na jednoj nozi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Most na jednoj nozi prikladan za početnike?
Da, Most na jednoj nozi je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
