Gluteus most na jednoj nozi s otpornom trakom
Savjet stručnjaka
Osigurajte da je otporni trak čvrsto postavljen oko vaših bedara iznad koljena i održavajte napetost u traci tijekom vježbe.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s jednom nogom ravnom na podu, a drugom nogom ispruženom, otporni trak postavljen iznad vaših koljena.
- Gurnite kroz petu noge na podu kako biste podigli bokove, ispružili drugu nogu i istovremeno održavali napetost u traci.
- Držite položaj na vrhu trenutak, a zatim polako spustite bokove natrag dolje.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Gluteus most na jednoj nozi s otpornom trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Gluteus most na jednoj nozi s otpornom trakom prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Elastična traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica100 %
Oprema
Elastična traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Gluteus most na jednoj nozi s otpornom trakom?
Gluteus most na jednoj nozi s otpornom trakom prvenstveno cilja Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Elastična traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Gluteus most na jednoj nozi s otpornom trakom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Gluteus most na jednoj nozi s otpornom trakom prikladan za početnike?
Da, Gluteus most na jednoj nozi s otpornom trakom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
