Bočni Udarac s Savijenim Koljenom
Savjet stručnjaka
Održavajte kontrolirani pokret tijekom vježbe kako biste zadržali napetost na radnim mišićima i poboljšali stabilnost.
Koraci kako napraviti
- Počnite na sve četiri s rukama ispod ramena i koljenima ispod kukova.
- Savijte jedno koljeno i istegnite ga natrag, stišćući stražnjicu.
- Vratite koljeno u početni položaj, zatim istegnite istu nogu u stranu.
- Vratite se u početni položaj i ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Bočni Udarac s Savijenim Koljenom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočni Udarac s Savijenim Koljenom prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus30 %
Stražnjica30 %
Sekundarno
Stražnja loža20 %
Kvadricepsi20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni Udarac s Savijenim Koljenom?
Bočni Udarac s Savijenim Koljenom prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočni Udarac s Savijenim Koljenom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočni Udarac s Savijenim Koljenom prikladan za početnike?
Da, Bočni Udarac s Savijenim Koljenom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
