Podizanje noge u stranu stojeći
Savjeti stručnjaka
Uključite trbušne mišiće i uspravno stojte kako biste održali ravnotežu. Kontrolirajte podizanje noge kako biste izbjegli ljuljanje i održali napetost na bočnim stražnjicama.
Koraci upute
- Stojte s nogama zajedno i držite se za stolicu ili zid radi ravnoteže ako je potrebno.
- Polako podignite jednu nogu sa strane, držeći prste usmjerenima prema naprijed.
- Podignite nogu što je više moguće bez naginjanja trupa.
- Kontrolirano spustite nogu natrag prema dolje.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Detalji
Primarno
Gluteusi50 %
Trbušni mišići30 %
Sekundarno
Kvadricepsi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
