Podizanje noge u stranu stojeći

Savjet stručnjaka

Uključite trbušne mišiće i uspravno stojte kako biste održali ravnotežu. Kontrolirajte podizanje noge kako biste izbjegli ljuljanje i održali napetost na bočnim stražnjicama.

Koraci kako napraviti

Stojte s nogama zajedno i držite se za stolicu ili zid radi ravnoteže ako je potrebno.
Polako podignite jednu nogu sa strane, držeći prste usmjerenima prema naprijed.
Podignite nogu što je više moguće bez naginjanja trupa.
Kontrolirano spustite nogu natrag prema dolje.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.

Prati Podizanje noge u stranu stojeći u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Podizanje noge u stranu stojeći prvenstveno cilja Stražnjica, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Stražnjica50 %

Trbušni mišići30 %

Sekundarno

Kvadricepsi20 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Podizanje noge u stranu stojeći?

Podizanje noge u stranu stojeći prvenstveno cilja Stražnjica, Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje noge u stranu stojeći?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Podizanje noge u stranu stojeći prikladan za početnike?

Da, Podizanje noge u stranu stojeći je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.