Dizanje kukova

Savjeti stručnjaka

Koraci upute

1. Lezite na leđa s koljenima savijenim i stopalima ravno na podu, u širini kukova.
2. Pritisnite kroz pete kako biste podigli bokove s poda, formirajući ravnu liniju od koljena do ramena.
3. Držite položaj mosta nekoliko sekundi, stišćući stražnjicu.
4. Spustite bokove natrag na početni položaj.
5. Ponovite željeni broj ponavljanja.

Detalji

Primarno

Gluteusi60 %

Sekundarno

Zadnja loža20 %

Kvadricepsi20 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga