Smithov magareći udarac

Savjeti stručnjaka

Držite trbušne mišiće napete i usredotočite se na pun opseg pokreta kako biste potpuno aktivirali stražnjicu bez zakošenja leđa.

Postavite se na sve četiri ispod šipke Smith stroja.
Stavite jednu nogu ispod šipke, držeći koljeno savijeno pod kutem od 90 stupnjeva.
Gurnite nogu prema gore i unatrag, produžujući bokove protiv težine.
Stisnite stražnjicu na vrhu pokreta.
Spustite koljeno natrag u početni položaj, ne dodirujući pod.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.

Primarno

Gluteusi100 %

Oprema

Smith sprava

Vrsta vježbe

Snaga