Statički mostić na jednoj nozi
Savjet stručnjaka
Angažirajte trbušne mišiće i stisnite stražnjicu na vrhu pokreta kako biste maksimizirali aktivaciju mišića.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s jednom nogom ispruženom ravno i drugom nogom postavljenom na pod.
- Gurnite se kroz petu na podu kako biste podigli kukove s poda.
- Držite poziciju mosta, držeći kukove ravno.
- Spustite kukove natrag u početni položaj.
- Ponovite na drugoj strani nakon završetka serije.
Prati Statički mostić na jednoj nozi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Statički mostić na jednoj nozi prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica60 %
Sekundarno
Stražnja loža20 %
Kvadricepsi20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Statički mostić na jednoj nozi?
Statički mostić na jednoj nozi prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Statički mostić na jednoj nozi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Statički mostić na jednoj nozi prikladan za početnike?
Da, Statički mostić na jednoj nozi je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
