Plivački udarci nogama
Savjet stručnjaka
Držite glavu u neutralnom položaju, gledajući prema dolje prema podu kako biste izbjegli naprezanje vrata.
Koraci kako napraviti
- Lezite na trbuh s rukama ispruženim ispred sebe.
- Podignite prsa, ruke i noge s poda.
- Naizmjence podižite lijevu ruku i desnu nogu, zatim desnu ruku i lijevu nogu.
- Nastavite s izmjeničnim pokretom, oponašajući plivački pokret.
- Izvodite vježbu tijekom željenog trajanja ili broja ponavljanja.
Prati Plivački udarci nogama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Plivački udarci nogama prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus45 %
Stražnjica45 %
Sekundarno
Stražnja loža10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Plivački udarci nogama?
Plivački udarci nogama prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Plivački udarci nogama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Plivački udarci nogama prikladan za početnike?
Da, Plivački udarci nogama je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
