Ležeće podizanje jedne stražnjice
Savjet stručnjaka
Držite trbušne mišiće stisnute i usredotočite se na korištenje stražnjice kako biste podigli nogu, izbjegavajući korištenje donjeg dijela leđa za rad.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s jednom nogom savijenom, a drugom ispruženom.
- Pritisnite petom savijene noge kako biste podigli bokove s poda.
- Stisnite stražnjicu na vrhu pokreta.
- Spustite bokove natrag bez dodirivanja poda i ponovite.
Prati Ležeće podizanje jedne stražnjice u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeće podizanje jedne stražnjice prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeće podizanje jedne stražnjice?
Ležeće podizanje jedne stražnjice prvenstveno cilja Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeće podizanje jedne stražnjice?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeće podizanje jedne stražnjice prikladan za početnike?
Da, Ležeće podizanje jedne stražnjice je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
