Klečeći Potisak Bokova
Savjet stručnjaka
Fokusirajte se na stiskanje stražnjice na vrhu pokreta radi maksimalne aktivacije mišića.
Koraci kako napraviti
- Počnite u klečećem položaju s nogama skupa i tijelom uspravno.
- Malo se nagnite unatrag i gurnite kukove prema naprijed, angažirajući stražnjicu.
- Vratite se u početni položaj s kontrolom.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Klečeći Potisak Bokova u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Klečeći Potisak Bokova prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica50 %
Sekundarno
Stražnja loža25 %
Kvadricepsi25 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Klečeći Potisak Bokova?
Klečeći Potisak Bokova prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Klečeći Potisak Bokova?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Klečeći Potisak Bokova prikladan za početnike?
Da, Klečeći Potisak Bokova je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
