Klizni mostić s uvijanjem na ručniku
Savjet stručnjaka
Držite kukove podignutima tijekom cijelog pokreta kako biste potpuno angažirali stražnjicu i mišiće zadnje lože.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s nogama na ručniku i savijenim koljenima, podižući kukove u položaj mosta.
- Pomičite noge dalje od tijela, ispravljajući noge dok držite kukove podignutima.
- Pomičite noge natrag prema tijelu, vraćajući se u položaj mosta.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Klizni mostić s uvijanjem na ručniku u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Klizni mostić s uvijanjem na ručniku prvenstveno cilja Stražnjica, Stražnja loža, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica50 %
Stražnja loža30 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Klizni mostić s uvijanjem na ručniku?
Klizni mostić s uvijanjem na ručniku prvenstveno cilja Stražnjica, Stražnja loža, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Klizni mostić s uvijanjem na ručniku?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Klizni mostić s uvijanjem na ručniku prikladan za početnike?
Klizni mostić s uvijanjem na ručniku je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
