Od Pozicije Dolje do Gornjeg Psa

Savjet stručnjaka

Osigurajte glatke prijelaze između položaja kako biste održali kontrolu i stabilnost. Tijekom cijelog pokreta držite angažiran trbušni mišić kako biste podržali donji dio leđa.

Koraci kako napraviti

Počnite u visokom položaju daske s rukama u širini ramena.
Podignite bokove prema gore i natrag, prelazeći u Pas prema dolje, držeći pete usmjerene prema podu.
Prijeđite iz Pas prema dolje tako da se kotrljate prema naprijed u Pas prema gore, spuštajući bokove prema podu i podižući prsa i glavu prema gore.
Pazite da su ramena spuštena i povučena prema natrag, udaljena od ušiju.
Vratite se u Pas prema dolje i ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Od Pozicije Dolje do Gornjeg Psa u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Od Pozicije Dolje do Gornjeg Psa prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Stražnjica, Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena20 %

Latisimus20 %

Stražnjica20 %

Prsa20 %

Sekundarno

Stražnja loža10 %

Kvadricepsi5 %

Trbušni mišići5 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Od Pozicije Dolje do Gornjeg Psa?

Od Pozicije Dolje do Gornjeg Psa prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Stražnjica, Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža, Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Od Pozicije Dolje do Gornjeg Psa?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Od Pozicije Dolje do Gornjeg Psa prikladan za početnike?

Da, Od Pozicije Dolje do Gornjeg Psa je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.