Kovrčanje zadnje lože s dijagonalnim udarcem na jednoj nozi s stabilizacijskom loptom

Savjeti stručnjaka

Angažirajte svoje trbušne mišiće tijekom vježbe kako biste održali ravnotežu i stabilnost, maksimizirajući angažman ciljanih mišića.

Lezite na leđa s jednom nogom na lopti za stabilnost, a drugu nogu podignite dijagonalno u zrak.
Pritisnite stopalom na loptu, podižući bokove s poda.
Savijte koljeno i povucite loptu prema stražnjici, držeći bokove podignutima.
Vratite nogu u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.

Primarno

Gluteusi50 %

Sekundarno

Listovi25 %

Kvadricepsi25 %

Oprema

Gym lopta

Vrsta vježbe

Snaga