Bočni ležeći 'školjka' i udarac

Savjeti stručnjaka

Koraci upute

1. Lezite na bok s nogama složenim i koljenima savijenim pod kutom od 90 stupnjeva.
2. Držeći stopala zajedno, podignite gornje koljeno poput otvaranja školjke.
3. Produžite gornju nogu u udarcu dok držite podignuto koljeno.
4. Vratite se u položaj školjke i spustite koljeno.
5. Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.

Detalji

Primarno

Gluteusi100 %

Sekundarno

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga