Sklek u dječjem položaju
Savjet stručnjaka
Kontrolirajte pokret i pri spuštanju i pri podizanju kako biste povećali aktivaciju mišića i poboljšali snagu u ciljanim područjima.
Koraci kako napraviti
- Počnite u položaju djeteta s raširenim koljenima, dodirujući nožne prste i rukama ispruženim ispred sebe.
- Povucite se prema naprijed u položaj za sklekove, spuštajući prsa prema podu.
- Pritisnite se natrag i vratite u položaj djeteta.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sklek u dječjem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sklek u dječjem položaju prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus20 %
Stražnjica20 %
Sekundarno
Ramena15 %
Prsa15 %
Kvadricepsi15 %
Tricepsi15 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sklek u dječjem položaju?
Sklek u dječjem položaju prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Prsa, Kvadricepsi, Tricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sklek u dječjem položaju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sklek u dječjem položaju prikladan za početnike?
Da, Sklek u dječjem položaju je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
