Rumunjsko mrtvo dizanje s landmine (V2)
Savjet stručnjaka
Držite blagi savij u koljenima i savijte se u kukovima kako biste održali napetost na zadnjim ložama i stražnjici. Držite šipku blizu tijela tijekom cijelog pokreta.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini kukova, držeći kraj šipke landmine s obje ruke.
- Savijte se u kukovima i gurnite stražnjicu unatrag, održavajući neutralnu kralježnicu.
- Spustite šipku duž bedara i potkoljenica, održavajući blagi savij u koljenima.
- Kada osjetite istezanje zadnjih loža, obrnuti pokret gurajući kukove prema naprijed kako biste ustali.
- Stisnite stražnjicu na vrhu pokreta prije sljedeće ponavljanja.
Prati Rumunjsko mrtvo dizanje s landmine (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Rumunjsko mrtvo dizanje s landmine (V2) prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Landmine. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus40 %
Stražnjica40 %
Sekundarno
Stražnja loža10 %
Listovi10 %
Oprema
Landmine
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Rumunjsko mrtvo dizanje s landmine (V2)?
Rumunjsko mrtvo dizanje s landmine (V2) prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža, Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Landmine.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Rumunjsko mrtvo dizanje s landmine (V2)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Rumunjsko mrtvo dizanje s landmine (V2) prikladan za početnike?
Rumunjsko mrtvo dizanje s landmine (V2) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
