Rumunjsko mrtvo dizanje s landmine (V2)
Savjeti stručnjaka
Držite blagi savij u koljenima i savijte se u kukovima kako biste održali napetost na zadnjim ložama i stražnjici. Držite šipku blizu tijela tijekom cijelog pokreta.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini kukova, držeći kraj šipke landmine s obje ruke.
- Savijte se u kukovima i gurnite stražnjicu unatrag, održavajući neutralnu kralježnicu.
- Spustite šipku duž bedara i potkoljenica, održavajući blagi savij u koljenima.
- Kada osjetite istezanje zadnjih loža, obrnuti pokret gurajući kukove prema naprijed kako biste ustali.
- Stisnite stražnjicu na vrhu pokreta prije sljedeće ponavljanja.
Detalji
Primarno
Latovi40 %
Gluteusi40 %
Sekundarno
Zadnja loža10 %
Listovi10 %
Oprema
Landmine
Vrsta vježbe
Snaga
