Sjedeći prednji pregib - joga poza
Savjeti stručnjaka
Držite kralježnicu dugom i izbjegavajte zaobljavanje leđa. Savijajte se iz kukova i vodite se prsima kako biste produbili istezanje bez naprezanja.
Koraci upute
- Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe.
- Udahnite i podignite ruke iznad glave, produžujući kralježnicu.
- Izdahnite i savijte se iz kukova, pružajući ruke prema stopalima.
- Držite se za potkoljenice, gležnjeve ili stopala, gdje god vam je udobno.
- Držite leđa ravno i zadržite položaj nekoliko dubokih udaha.
- Udahnite i polako se vratite u sjedeći položaj.
Detalji
Primarno
Listovi34 %
Gluteusi33 %
Zadnja loža33 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
