Sjedeći prednji pregib - joga poza
Savjet stručnjaka
Držite kralježnicu dugom i izbjegavajte zaobljavanje leđa. Savijajte se iz kukova i vodite se prsima kako biste produbili istezanje bez naprezanja.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe.
- Udahnite i podignite ruke iznad glave, produžujući kralježnicu.
- Izdahnite i savijte se iz kukova, pružajući ruke prema stopalima.
- Držite se za potkoljenice, gležnjeve ili stopala, gdje god vam je udobno.
- Držite leđa ravno i zadržite položaj nekoliko dubokih udaha.
- Udahnite i polako se vratite u sjedeći položaj.
Prati Sjedeći prednji pregib - joga poza u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sjedeći prednji pregib - joga poza prvenstveno cilja Listovi, Stražnjica, Stražnja loža, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi34 %
Stražnjica33 %
Stražnja loža33 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeći prednji pregib - joga poza?
Sjedeći prednji pregib - joga poza prvenstveno cilja Listovi, Stražnjica, Stražnja loža. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sjedeći prednji pregib - joga poza?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sjedeći prednji pregib - joga poza prikladan za početnike?
Da, Sjedeći prednji pregib - joga poza je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
