Podizanje listova na sankama unatrag pod kutom

Savjet stručnjaka

Gurajte kroz loptice stopala i stisnite listove na vrhu pokreta za maksimalno angažiranje listova.

Koraci kako napraviti

Postavite se na sanke s leđima naslonjenim na jastuk i stopalima ravno na platformi.
Ispružite noge kako biste podigli težinu, zatim podignite prste prema gore, dižući pete što je više moguće.
Spustite pete ispod razine platforme kako biste istegnuli listove.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Podizanje listova na sankama unatrag pod kutom u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Podizanje listova na sankama unatrag pod kutom prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Posebna klupa. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Latisimus50 %

Stražnjica45 %

Sekundarno

Stražnja loža5 %

Oprema

Posebna klupa

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Podizanje listova na sankama unatrag pod kutom?

Podizanje listova na sankama unatrag pod kutom prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna klupa.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje listova na sankama unatrag pod kutom?

Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Podizanje listova na sankama unatrag pod kutom prikladan za početnike?

Podizanje listova na sankama unatrag pod kutom je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.