Leteći iskorak s čučnjem
Savjet stručnjaka
Osigurajte glatku tranziciju između leta prsa i čučnja kako biste održali zamah i održali ubrzanje srca.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena i ispruženim rukama sa strane na razini prsa.
- Skočite u čučanj dok ruke približavate ispred prsa.
- Eksplozivno skočite natrag u početni položaj, otvarajući ruke natrag sa strane.
- Ponovite pokret za željeni broj ponavljanja.
Prati Leteći iskorak s čučnjem u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Leteći iskorak s čučnjem prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Leteći iskorak s čučnjem?
Leteći iskorak s čučnjem prvenstveno cilja Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Leteći iskorak s čučnjem?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Leteći iskorak s čučnjem prikladan za početnike?
Da, Leteći iskorak s čučnjem je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
